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bd半岛体育运动锻炼身体的方法有哪些

作者:小编 发布时间:2024-05-01 18:47:40 次浏览

 日常生活中锻炼身体,已经成为时尚话题。日常生活中锻炼身体的方法非常多,我们可以因地施材,利用自己的便利方法,做一些慢跑,骑自行车,跳绳等有氧运动都能够燃烧脂肪,使你的肌肉变得富有弹性。那么运动锻炼身体的方法有哪些?下面大家就来一起看一看吧。  通过走路健身的方式肯定是好的,但走路分为散步和快走,散步无法达到健身效果,只有快走才能在一定程度上起到锻炼的作用。作为一种运动强度不大的健身方法,快走对

  日常生活中锻炼身体,已经成为时尚话题。日常生活中锻炼身体的方法非常多,我们可以因地施材,利用自己的便利方法,做一些慢跑,骑自行车,跳绳等有氧运动都能够燃烧脂肪,使你的肌肉变得富有弹性。那么运动锻炼身体的方法有哪些?下面大家就来一起看一看吧。

  通过走路健身的方式肯定是好的,但走路分为散步和快走,散步无法达到健身效果,只有快走才能在一定程度上起到锻炼的作用。作为一种运动强度不大的健身方法,快走对老年人和有慢性疾病的人有着较好的效果。

  美国匹兹堡大学一项研究发现,走路快的人比走路慢的人死亡率更低。因为快走不仅对心脑血管和呼吸系统有着很好的锻炼效果,且相比其他运动,对身体的损害也最小。

  为保证锻炼效果,快走应至少每次40分钟~60分钟。不少国家提出每天要走“6000步”或“10000步”的口号,其实就是对锻炼时间的量化处理。按每秒走约两步的频率计算,“6000步”大概就是快走40分钟,而“10000步”则需要一个多小时。 刚开始锻炼的人可逐渐增加时长,从快走半小时开始。快走时,一般应使心率维持在每分钟120~140次,且出汗为最佳。身体状况较好的中老年人通过快走可能达不到出汗效果,这时可以辅助慢跑,做到“走跑结合”,进而达到较好的健身目的。

  “人正常走路时,都会略微有一点‘外八字’。”苟波说,轻度的“内外八字”都不会对身体造成影响,但如果走路“内外八字”的状况严重,就需要及时调整甚至就医。因为习惯“内外八字”走路的人,会由于发力点和着力点与正常走路的人不一样,造成髋关节和膝盖的过度磨损。

  用这样的不良姿势快走锻炼,非但起不到健身效果,还会加重膝盖和髋关节损伤。走路姿势不正的人,通常鞋子磨损也比正常走路者更快,建议鞋总在一个地方磨损的人最好去医院咨询,及时纠正走路方式。

  陆一帆表示,快走时,还应配合正确的摆臂姿势,即曲臂摆,因为直臂摆容易使胳膊充血,引起不适;而在走路步幅上并没有太多要求,只要自己觉得合适就好。

  不少老年人喜欢倒着走,这是个不错的锻炼方法。武说,倒走可以锻炼平时很少用到的腰部和背部肌肉,平衡锻炼效果。另外,踮脚走也可以锻炼到腿部肌肉,尤其是让小腿肌肉更紧致。

  但无论是倒走还是踮脚走,都属于非正常的走路方式,容易对髋关节和膝盖造成损伤,因此,它们可以作为辅助练习,却不能时间过长,以每次5~10分钟为佳。

  陆一帆建议,可在快走后,加入一些力量练习,适当提高运动强度,特别是针对上肢力量的练习:如俯卧撑或做操等。特别是做操,还有利于身体的恢复。

  陆一帆提醒,最好不要在鹅卵石上做快走锻炼,因为这样很容易崴脚,有糖尿病的老人更要避免,以免造成脚部损伤而不自知。

  跳绳这项运动是一种全民的运动,哪一个学生没有在小学的时候就学会跳绳了,而且这种器械价格便宜,占地面积小,随时随地都可以。现在很多广场舞里面也增加了跳绳的运动,是一个很好的健身运动,这种运动由慢到急,由于寓教于乐,是很多人可以连续的进行跳绳这种运动,每次运动的时间越长,燃烧的脂肪就会很多,因为这种运动可以连续,而且不受地点和时间的限制,所以成为健身运动中的首选。

  如果有条件的话游泳是一项非常好的锻炼身体的运动,因为游泳每小时可以消耗热量175卡,而且它是一项全身协调的运动,强人的心肺功能,和锻炼人的灵活性都有一定的好处。尤其对一些产后墨鱼肥胖的妇女恢复身体,还有一些老年人心肺功能,不是很强,不能参加剧烈的运动,都可以用游泳这种方式来锻炼。

  增强人民体质,加强体育锻炼,这是多年来人们对身体的要求,对运动的要求。随着生活节奏的加快,放松运动,亚健康的人群越来越多,日常生活中锻炼身体,已经成为时尚话题。日常生活中锻炼身体的方法非常多,我们可以因地施材,利用自己的便利方法,做一些慢跑,骑自行车,跳绳等有氧运动都能够燃烧脂肪,使你的肌肉变得富有弹性,消除身上的肌肉恢复健康身体。

  许多人都习惯于把身体锻炼的时间安排在早晨,实际上这是不甚科学的。原 因有二。 首先,早晨的空气并不新鲜。气象统计资料表明,一年中,绝大多数的早晨 (特别是5-8时),陆地上空的近低层大气,都会出现逆温层。其高度从200-1000 米不等。它象一个盖子一样,使城市中较多的烟尘和杂质聚集在其下面,加上早 晨空气扰动小,致使烟尘杂质不易扩散到高空和周围去,造成近地面层空气污染 加重。有时早晨我们在旷野中看到的近地面一层水平的“烟带”,就是其明显的 表现。而一天中其他时间,由于地面温度较低,层空气温度高,加之空气扰动较 强,则逆温层不易形成,烟尘就可以扩散出去。 其次,从生理学角度讲,早晨不是运动的最好时间,近年来,生理学家们发 现,下午4点到晚上正常睡眠前,是运动的最佳时间。因为在这个时候人体内各器 官和肌肉的温度最高,而且关节的灵活性也好。而当体温升高时,人就会产生强 烈的运动欲望。在运动中会更自觉、更努力,从而收到更好的效果。同时发现, 较高的体温对几乎所有的运动项目都是有益的。所以,近年来,越来越多的体育 比赛的决赛,都安排在下午或晚上举行,原因之一就在于此。另外,从我们的经 验中也可体察到,早晨睡眼惺松时并无运动锻炼的欲望,而晚饭后反且倒跃跃欲 动。综合考虑,我们不妨选择晚饭后这段时间进行锻炼。

  早晨锻炼的最佳时间尽量控制在六点之前六点之前,六点之前的空气是特别清新的,这时候呼吸一些新鲜空气一方面可以帮助我们达到提神醒脑的效果,另一方面还可以帮助我们提高自身的身体素质,提高抗病毒能力。

  想好哪个时间段对你来说最适合,清晨或者午饭后或者晚上?我给自己定下的时间是早上5点30分。每天都是这个时间,并且尽可能的不去改变。如果你没有定下一个确切的时间,那么你很可能会找借口把锻炼推迟到你有更多时间或者更多精力的时候,然后拖到了第二天,然后再拖延几次就完完全全破坏掉了你的习惯。

  我使用的是Memo to Me。当然,还有很多种方式你可以获得Email或者文字提醒。当你接收到提醒之后,马上开始做。不要找任何借口拖延。

  这条建议也许是最有用的。我刚开始锻炼时,每次都怀着雄心壮志,觉得自己一定能做的更多更好。但是,开始阶段如果做得太多的话可能会对你的整个锻炼计划带来不良的影响。当你第一次试着去养成每天锻炼的习惯时,你的身体也许还不能适应那个程度的压力。关键在这里:最开始时每天锻炼20分钟,并且不要做强度太大的运动。这并不困难吧?甚至刚开始时你只需要锻炼10-15分钟。关键在于迈出第一步,让你的身体逐渐适应每天锻炼,然后慢慢的养成这个习惯。

  一旦你的身体开始适应日常锻炼,你就可以慢慢的加大运动量和运动强度。不过至少在两周之后再试着这样做——因为你的身体需要这么久的调整时间。当20分钟的锻炼时间已经让你觉得很轻松时,你就可以试着30、40分钟,甚至逐渐的增加到1个小时。当你做到这些之后你就可以逐渐的提高运动强度了——譬如跑的更快一些。不要试着同时加大运动量和运动强度。

  如果你把一个习惯和痛苦联系在了一起,那么潜意识里你肯定想远离它。如果这个习惯能让你联想到快乐呢?你当然会很乐意去做。这就是为什么在我刚开始锻炼的时候,我总是把焦点放在锻炼的乐趣上。我一边慢跑一边欣赏路边的风景,呼吸早晨清新的空气,日出时美丽的天空,一个人的安静……这些都是我喜欢的。锻炼时带上一个MP3也会有很大帮助。

  在你养成一个习惯的过程中,你遇到的障碍和阻力越小,你成功的可能性就越大。试着想一想,大清早你睡的迷迷糊糊的,想到锻炼之前还要一堆运动装备要整理,你很可能一郁闷就继续睡下了……但是如果你之前就把运动服、运动鞋、手表、MP3等等这些都已经摆放好,随时可以开始锻炼,也许事情会更顺利一些。

  我的规则就是一穿上跑鞋就马上出门。我不去想我今天要跑多久跑多远。我要做的只是打开门走出去。然后开始锻炼。一旦你做到了这一点,接下来的事情就是小菜一碟。

  多加入几个项目可以避免日常锻炼变得枯燥。不同的运动能锻炼了身体不同部位的肌肉,尤其是游泳。当然,有些部位的肌肉会经常被用到,但是不同的运动项目对它们有着不同的锻炼。我举这个例子是想说,我并不是每天都在锻炼同一处肌肉。我会给它们机会让它们休息恢复,因为只锻炼不恢复的话,会对你的肌肉造成损伤。

  再次提醒你,恢复是非常重要的。如果你只是每天做少量的运动,只锻炼20分钟,那么也许不用专门休息你也没有什么问题。但是,最好每周你能抽出一天做些与另外六天所不相同的运动。你不能直接跳过这一天,什么都不做,那样子的话你锻炼的持续性就被打破了,这对习惯的养成来说不是一个好消息。如果你需要更多的休息,不妨去散步20分钟,或者冥想一会儿。

  “没问题,我已经连续做了5天了……今天就不做了吧。”很多人会这么说。但是这只会让你的习惯更难养成。坚持,这是关键中的关键。一天都不要间断。如果你哪天偷懒不做了,不要责备自己——每个人都会有这样的问题,并且习惯的养成是一个需要练习的技能。你要做的只是重新开始一个30天计划,明确自己的目标,然后加油!

  不要把运动安排在那些可能会因为其他重要事情而被占用的时间里。工作结束后或是早晨一起床都是不错的运动时间。要是安排在午饭休息时间,则很可能因为工作尚未完成而被占用掉。

  找几位朋友加入你的运动计划。有了交际因素,你会更愿意遵守自己的体育锻炼承诺。

  我认识的一位朋友有在要运动的日子在日历上打×的习惯。这么做的好处是对于已经进行多长时间体育锻炼了,你可以一目了然。坚持在日历上打X是个激励自己的好方法。

  进行体育锻炼后,问问自己哪些部分你喜欢,哪些部分你不喜欢。一般来说,你要继续坚持你喜欢的那部分,避免你不喜欢的那部分。若是多想想如何在体育锻炼中得到乐趣,你会更愿意去体育馆的。

  体育锻炼的习惯要根深蒂固到成为一种仪式。也就是说,一到体育锻炼的时间、地点就会让你自觉地抓起背包去健身中心。要是你的运动时间总是不确定,那你就很难从这一点得到益处了。

  有压力时你很可能在工作上什么都做不好。不过,体育锻炼可是一种减轻压力的好方法,它会让你心情变好。所以,下次感到充满压力或疲劳的时候,就试试去参与你喜欢的运动吧。一旦体育锻炼和减轻压力之间建立了联系,你会更容易重新养成体育锻炼的习惯,即使在此之前你是刚刚渡过一段悠长的假期。

  我们不应该过度关心体重的数值。即使你的身体发生了变化,体重却不一定会变化,因为增加的肌肉重量会抵消减少的脂肪重量。不过,变化的健康值仍是激励体育锻炼的好依据。记录俯卧撑、bd半岛体育仰卧起坐或是跑步速度等简单的数值,都会让你发现体育锻炼是如何使你变得更强、更快的。

  光鲜的运动器械不能促成体育锻炼的习惯培养。尽管如此,还是有很多人相信花几千美元买器械就可以弥补自己不爱运动的毛病。可这不能弥补!所以,还是先养成体育运动的习惯,再来购买体育器械。

  要是你老是不能坚持体育锻炼,就找找原因。你不喜欢运动?你没时间?呆在体育馆里使你感觉不自在?不懂得健身技巧?只要你能找到自己的失误之处,你就改正,向胜利开始迈进。

  从一开始就打算跑15英里,可不是养成体育锻炼习惯的好方法。为了养成习惯,头几周里定个在你能力之内的目标。否则,你会被残酷的运动量吓跑的。

  去体育馆只为了使自己的身体看起来更漂亮,就好像做生意只为了赚钱一样。这样,付出的努力就不足以达到你的目标。但如果去体育馆还为了别的原因,如激励自己、增强身体的力量、享用愉快的时光,那么即使运动成果不怎么显著,你也可能继续坚持体育锻炼的。

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